Συμβουλές για έξτρα καύσεις

Συμβουλές για έξτρα καύσεις

1. Κάνουμε βάρη

Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας με ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη αν θέλουμε να δώσουμε ώθηση στον μεταβολισμό μας. Γιατί;

* Επειδή το σώμα μας καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας και αυτός ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού είναι υψηλότερος σε ανθρώπους με περισσότερο μυϊκό ιστό.

* Γιατί μεγαλώνοντας χάνουμε μυϊκή μάζα, πέφτει ο μεταβολισμός μας και αυξάνεται το βάρος μας.

* Λόγω του ότι μετά την προπόνηση ενεργοποιούνται οι μύες και αυξάνεται ο μέσος ημερήσιος μεταβολικός ρυθμός.

2. Δεν κολλάμε στις ίδιες ασκήσεις

Το σώμα μας έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται στα εξωτερικά ερεθίσματα που δέχεται. Αυτό σημαίνει ότι η επανάληψη των ίδιων ασκήσεων, με την ίδια σειρά και επιβάρυνση, έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνουμε όλο και λιγότερη ενέργεια. Καλό είναι, λοιπόν, να αλλάζουμε το πρόγραμμα της προπόνησης περίπου κάθε 4 εβδομάδες, ώστε το σώμα μας να ενεργοποιείται.

3. Ζοριζόμαστε λίγο παραπάνω

Η αεροβική άσκηση μπορεί να ανεβάσει τον μεταβολικό ρυθμό για κάποιες ώρες μετά την προπόνηση. Ωστόσο, καλό είναι να αποφεύγουμε την άσκηση χαμηλής έντασης και να επιλέγουμε ένα προγράμματα μέτριας ή υψηλής έντασης (για τα προσωπικά μας δεδομένα), ώστε να δίνουμε μεγαλύτερη ώθηση στον μεταβολισμό μας.

 

4 Μια αργά, μια γρήγορα

Ένας άλλος τρόπος να αυξήσουμε τον μεταβολισμό είναι η διαλειμματική προπόνηση. Πρόκειται για προπόνηση που συνδυάζει διαστήματα έντονης προσπάθειας με διαλείμματα ανάπαυσης ή ηπιότερης προσπάθειας (το σώμα ξεκουράζεται για να συνεχίσει τη δραστηριότητα). Για παράδειγμα, αντί να κάνουμε 30΄ σταθερής έντασης τζόγκινγκ, τρέχουμε για 3-4΄ σε πιο έντονο ρυθμό και συνεχίζουμε πιο χαλαρά.

 

5 Ανεβασμένα επίπεδα

Ένας τρόπος να κάψουμε γρηγορότερα θερμίδες είναι η προπόνηση HIIT (High Intensity Interval Training). Περιλαμβάνει σύντομα προγράμματα, σε γρήγορο ρυθμό, χωρίς διαλείμματα. Έτσι, αρκούν 20΄ για να κάψουμε περίπου 300 θερμίδες. Κάθε πρόγραμμα είναι διαφορετικό και «δοκιμάζει» το σώμα με συνεχείς ασκήσεις που δεν έχουν τον ίδιο επαναλαμβανόμενο ρυθμό.

6 Τσιμπάμε κάτι

Καταναλώνοντας ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών μέσα σε μία ώρα από το τέλος της προπόνησης, βελτιώνουμε τη λειτουργία των μυών και βοηθάμε στην αποκατάστασή τους. Έτσι, επιτυγχάνουμε επιπλέον καύση θερμίδων από τους γυμνασμένους μυς.

 

Με προσοχή

*Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

*Οι αρχάριοι ξεκινούν πάντα σε πιο ήπιο ρυθμό και σταδιακά αυξάνουν την ένταση.

*Εάν νιώσετε ενόχληση, πόνο ή δυσφορία, σταματήστε.